Neue Woche, neuer Plan!
Heute stelle ich einen Supiii 4er-Split Smasherplan vor.
Tag 1:
Brust
4x10 Bankdrücken
4x10 Schrägbankdrücken
4x10 Butterfly Maschine
4x10 Fliegende
Trizeps
4x10 French Press
4x10 Trizepsmaschine
4x10 Kickbacks
Tag 2:
Rücken
4x10 Latziehen zum Nacken
4x10 Latziehen zur Brust
4x10 Rudermaschine
~~~~ Klimmzüge
Bizeps
4x10 Bizepsmaschine
4x10 Hammer-Curls
4x10 Armbeugen
Tag 3:
Laufen 60min
Bauch
4x20 Curls Crunches
4x20 schräge Crunches
~~~~ Bauchmaschine
Tag 4:
Beine
4x10 Beinbeugen
4x10 Adduktorenmaschine
4x10 Kniebeugen
Schultern
4x10 Seitheben
4x10 Butterfly
4x10 Schultermaschine
4x10 Nackendrücken
